Achtsamkeit - was ist das?

Hello Jedi,

Zitat von Jedi:

Mir ist es doch auch nicht anders ergangen u. das ist so für mich das positive, was ich aus meiner Erschöpfungs-depression ziehen konnte !

Wie viele Tränen, wie viel Schweiß . Ja, irgendwann geht es für die meisten wieder bergauf.
Ich finde es so schön, dass es dir gelungen ist

Zitat von Jedi:

und heute kann ich gut verstehen, wieviel Mühe, Tränen, Rückschläge zu überwinden gilt, wieder sein Leben Selbstbestimmt zu leben.

Das Verstehen ist so wichtig.
Wie willst du Empathie leben, wenn du nicht fühlst und verstehst?

Zitat von Jedi:

Wir, die Betroffenen müssen nur bereit dazu sein u. das ist unter einer Depressions-Erkrankung oft sehr schwer u.
für manche fühlt es sich Unmöglich zu schaffen an.

Umso wertvoller, dass wir einander hier austauschen können!
Unsere Erfahrungen teilen können!

Hi Nickse !

Zitat von Nickse:

Wie willst du Empathie leben, wenn du nicht fühlst und verstehst?

Kann diese Person nicht !
Wer nicht fühlen kann, der verhält sich selbst gegenüber wenig Empathisch u. kann Anderen gegenüber kaum Empathie zu lassen !
Bei mir war es so, zuerst musste ich wieder fühlen lernen (dafür benutzte ich das Body Scan) u. je mehr ich mich wieder spüren konnte, verstand ich immer mehr, was dazu geführt hat, dass ich mich selbst nicht mehr fühlen konnte, dass meine Schmerzreize nicht mehr den Schmerz hat spürbar für mich werden lassen.
Du sprichst etwas sehr richtiges an, Fühlen - vorallem sich wieder fühlen, sich als Mensch spüren u. wahrnehmen zu können, Verstehen - Bewusstheit darüber sich verschaffen, was geschehen ist, Veränderung - eine unerlässliche Folge unserer Bewusstmachung.
Ich glaube, dass dies nur mit einer professionellen Begleitung u. Unterstützung gehen kann.

Zitat von Nickse:

Umso wertvoller, dass wir einander hier austauschen können!
Unsere Erfahrungen teilen können!

Ja, dass stimmt absolut !
Manchmal helfen irgendwelche Tipps, manchmal reichen Impulse, machmal reicht es, hier seine Gedanken aufzuschreiben u.
Anderen davon mitzuteilen !
Manchmal hat man Fragen u. darf aber hier auch hoffen, diese, so gut es dem Antwortschreiber/in möglich ist, eine Rückmeldung zu erhalten.
Dies macht Mut u. kann Hoffnung geben, auch wenn wir manchmal glauben, dass der Mut u. die Hoffnung einem villt. schon verlassen haben.

LG Jedi

Zitat von Jedi:

Der Abwasch !

"Wenn man abwäscht, sollte man nur abwaschen, dass heißt, man sollte sich dabei völlig bewusst sein, dass man abwäscht.
Auf den ersten Blick mag das ein wenig albern erscheinen.
Warum sollte man solches Gewicht auf eine so banale Sache legen ?
Aber das ist genau der Punkt: Die Tatsache, dass ich hier stehe und diesen Teller abwasche, ist eine
wunderbare Wirklichkeit !
]

Das gleiche hatte ich mal im BOF beschrieben, als meine Spülmaschine kaputt ging.
"Bewußtes Abwaschen", das war richtig entspannend für mich!

Oder heute morgen, als ich aufwachte, und ganz aufmerksam dem Rauschen des Regens lauschte- es war, als erfrische er mich, wie eine Seelen-Dusche, ganz wunderbar.

hallo,

achtsam mit mir selbst umgehen, heißt für mich, immer mehr ehrlicher, aufrichtiger mit mit umgehen. Worauf gründe ich mein Leben? Wie sicher ist mein Leben? Grundlagen waren seither mein Erfolg im Beruf, Geld, Freunde, Beziehungen, Ansehen, meine Lebensversicherungen usw.

Dann kamen meine Depressionen. Meine Ersparnisse nahmen ab, der Kreis meiner Freunde wurde so was von klein, mein Ansehen so was von gering.

Jetzt möchte ich mein Leben nicht mehr so auf meine erworbenen Güter, so gut und wichtig sie sein mögen, gründen.

Nein, ganz davon befreien kann ich mich nicht. Freunde haben mich verlassen, darauf kann ich mein Leben auch nicht mehr gründen, obwohl mir freundschaftliche Beziehungen schon sehr wichtig sind.

Am Schluss bleibe ich nur noch ich selbst. Und wie ich mit mir selbst umgehe, das habe ich selbst in der Hand, kann ich selbst beeinflussen. Meine Achtsamkeit, meinen Wert darf und kann mir kein Mensch nehmen.

Was mir selbst gut tut, das darf ich ganz allein entscheiden. Da muss ich mich von niemandem mehr beeinflussen lassen.

Ich darf Dinge lesen, mir anhören.aber es liegt an mir selbst. Ich selbst habe Verantwortung für mein Leben.




viele liebe Grüße,

Frederick

Hallo

Hab noch eine schöne Übung, die mir aus der Achtsamkeit bekannt ist, aber auch in der KVT begegnete.
Dabei geht es wieder um das Wahrnehmen u. ganz bei sich zu sein !

Wenn ihr von Zuhause einen Spaziergang unternehmt, dann beantwortet Euch einmal diese drei Fragen,
- was sehe ich,
- was höre ich,
- was rieche ich ?
Hört sich sehr einfach an die fragen zu beantworten, aber es bedarf einer tieferen Bewusstheit, um die Fragen nicht zu oberflächlich zu beantworten.
Es geht auch nicht darum, welche Antwort die bessere wäre, sondern der erste Impuls soll die Antwort entscheiden !
In der KVT wird diese Methode gerne dazu angewandt, um Gedankenkreisel u. Grübelgedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
Wieder der Chef über unseren Verstand zu werden.
Eine schöne Übung, um wieder mehr im Hier u. Jetzt zu sein u. unseren Verstand wieder mehr in Richtung bewusstes Denken zu trainieren.

Probiert es mal u. oft ist man sehr erstaunt, was man schon lange von seiner näheren u. weiteren Umgebung nicht mehr bewusst wahrgenommen hat, obwohl man villt. schon lange dort wohnt u. man diese Wege alle gut kennt.
Ihr könnt es auch im Wald oder an einem See machen u. es geht sogar in der Wohnung, wobei man selbst kein Radio, Fernsehprogramm laufen lassen u. wenn möglich, keine Gespräche führen sollte.
Die Zeitspanne eures Spaziergangs bestimmt ihr selbst dabei.
Ich hatte mit einer halben Stunde angefangen u. es mal nach einiger Zeit der Übung auf 2-3 h ausgedehnt.
Interessant was dabei herauskommen kann !

Da sehe ich ein völlig verdrecktes Auto oder den rote Mantel der Frau von Gegenüber, usw.,
Ich höre lautes Geschimpfe aus der Seitenstraße, das quieschen der Bremsen des Bus, der an der Haltstelle nu anhält oder den Hubschrauber, der tief über die Häuser fliegt, bellen eines kleinen Hundes, usw.
Ich rieche den Qual einer Zigarre oder rieche den Duft eines gedünnkten Feldes, rieche das Deo einer an mir vorbeigehenden jungen Frau, usw.

Nicht zu kompliziert dabei denken, die Antworten "sehen- hören-riechen", sollten so simpel, wie möglich gefunden werden.

Viel Spaß dabei !

LG Jedi

Hallo

Habt ihr noch Lust für eine Übung, "Wahrnehmen u. Achtsamkeit" ?

Nehmt euch einmal eine Tomate. (kann auch eine andere Frucht sein)
Setzt Euch an eurem Tisch u. legt die Tomate vor Euch auf einen weißen od. hellen Teller.
(kein Radio, kein Fernsehprogramm im Hintergrund, am besten Handy aus, Telefon mal kurz abschalten)

Jetzt nicht anfassen, sondern nur mit den Augen betrachten, dass wir ihr von der Tomate betrachten könnt,
denn ein Teil liegt vor uns verdeckt auf den Boden des Tellers.- nur Wahrnehmen !
Seht Euch die Farbe an, nehmt die Größe u. die Form wahr.
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Nun könnt ihr die Tomate in die Hand nehmen.
Ist sie weich oder eher hart, ist sie farblich überall gleich od. gibt es da farbunterschiede, villt. eine Matschstelle oder- oder.
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Riecht an der Tomat u. was riecht ihr ?
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Beißt dann in die Tomate.
Ist sie saftig, läuft euch villt.der Saft aus den Mundwinkel ?
Wie ist ihr Geschmack ?

Mit unseren Sinnen wahrnehmen, nicht bewerten, nicht ablenken lassen, unsere Gedanken nur auf das Wahrnehmen der Tomate richten !
In dem jetzigen Moment bleiben !

Die Achtsamkeit lehrt uns,
"Genieße den Augenblick, denn der Augenblick ist Dein Leben" !

LG Jedi

Viel Spaß beim ausprobieren !

Ich mußte gerade ein bißchen grinsen, jedi, weil ich etwas ähnliches gestern- unabhängig von deinem Beitrag- mit einer Wassermelone gemacht habe, und zwar habe ich sie mal anders aufgeschnitten, als ich es seit meiner Kindheit tat und habe ein ganz andere Struktur entdeckt, die Kerne lagen anders, es war wie ein Bild innerhalb der Melone, es tat mir richtig gut., das Ganze einfach anzuschauen, diesen frischen, köstlichen Geruch wahrnehmen und dann genießen.

Hi Resi !

Zitat von Resi:

mit einer Wassermelone gemacht habe

Zitat von Resi:

es tat mir richtig gut

Toll !

Du wirst doch noch zur Achtsamkeitsexpertin

LG Jedi

Hallo

Achtsamkeit u. Gedanken !

Unsere unreflektierten Gedanken beeinflussen unsere Gefühle u. Emotionen !
Eine ganze Reihe von Betroffenen kennen das Gedankenkarussell, Grübelgedanken, sich immer zu Sorgen machen u. die Ängste.
Durch unsere unkontrollierten Gedanken erzeugen wir oft einen Zustand, wo uns alles zuviel wird, wir irgendwie verwirrt sind,
nicht mehr klar in unserem Tagesrythmus sind, uns schlecht fühlen , depressiv u. traurig, mehr unreale Ängste in uns spürbar werden u. wissen oft gar nicht warum ?
Eine Angst, die uns viele Szenarien vorspielt, diese gehört zu den Neurotischen Ängsten, da sie sich nur im Kopf, in unseren Gedanken befindet.

Oft haben wir ein Gefühl, als würde sich ein grauer Schleier über uns legen u. dann erscheint auch alles was wir sehen u. wahrnehmen dunkel u. grau !
Nun stellt Euch einmal vor, ihr schaut in den grau- bewölkten Himmel u. irgendwo schaffen Sonnenstrahlen sich Platz, durch das graue Wolkenband hindurch.
Da kommt die Achtsamkeit ins Spiel !
Wir können weiter nur uns auf den grauen Himmel unsere ganze Aufmerksamkeit richten, nur das wird auch etwas mit unseren Gefühlen u. Emotionen machen.
Wir können aber achtsam werden, auf die Sonnenstrahlen, die sich ihren Platz durch das grau verschaffen.

So geht es in der Achtsamkeit darum, unsere Aufmerksamkeit zu stärken u. eine unverstellte Wahrnehmung zu erhalten !
Wenn uns wieder usere Gedanken mit allerlei Zeugst belästigt, uns die Sorgen, als soooo Riesig präsentiert u. unsere Ängste, wieder mal von allem fern- u. abhält, was wir uns vorgenommen haben, können wir die Aufmerksamkeit einsetzen, um diesen Gedanken ihre Macht zu nehmen.
Wir richten unsere Aufmerksamkeit ganz auf unseren Atem (Atemrhythmus u. spüren den Atem, ist er eher warm od. kalt ) !
Dann können wir unsere Aufmerksamkeit auch auf unseren Arm od. die Füße lenken !
Auch wenn noch weiter unser Gedankenkarussell/ Grübelgedanke aktiv ist, bleibe weiter Aufmerksam auf unseren Fuß od.
unseren Arm !
Wer diese Übung regelmäßig bei Gedankenkarussell- Grübelgedanken- Sorgengedanken u. Ängsten anwendet,
der kann schneller im Hier u. Jetzt ankommen u. dies wirkt positiv verstärkend auf unsere Gefühle u. Emotionen.
Auch unser Selbstvertrauen stärken wir mit solch Achtsamkeitsübung, weil uns bewusst wird, dass wir wieder mehr Selbstbestimmter werden.

So ist erfahrbar, dass Achtsamkeit etwas ganz praktisches ist, gut zu unserem Alltag passt u. nichts, wie oft gedacht wird,
mit stundenlangen meditierend vor einer weißen Wand, in unbequemer Haltung sitzend zu tun hat.

- Natürlich gehören Meditationen im Sitzen, in Stille auch zur Achtsamkeit- !

Aber Achtsamkeit ist eben viel mehr u. kann uns Betroffenen helfen, die oft von unseren Gedanken gequält werden,
so einen Weg uns aufzeigen, dass wir diesen so oft unwahren Gedanken die Macht über uns entziehen können.
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Auch nur so ein Gedanke, der nicht wenige von uns immer wieder mal quält,
"Wenn jemand gemein ist, dich schlecht behandelt oder
einfach ignoriert, nimm es nicht persönlich, es sagt nichts über Dich aus,
aber eine Menge über den Anderen".

LG Jedi

Alles hat seine Zeit

noch vor Monaten hätte ich gesagt last mich mit eurer Achtsamkeit in Ruhe.
Jedis Vorschlag mit der Tomate erinnerte mich an eine Veranstaltung an dem wir das mit einem Gummibärchen machen sollten . Nein das war dann so gar nicht meins.

Langsam verstehe ich aber was Achtsamkeit bedeutet
und in der nächsten Woche werde ich an einen Info Abend für einen Achtsamkeitskurs teilnehmen.
Die Sitzung mit der Tomate lass ich dann einfach aus.

Mhhhhh hat schon was, so eine Tomate!

Sehr chillig!

Aber vor lauter Tomate bekomme ich dann ja gar nicht mit, wenn der Hund mal wieder Spaß mit der Nachbarskatze hat!

LG
ZeroOne

Hallo Machara !

Zitat von Machara:

Jedis Vorschlag mit der Tomate erinnerte mich an eine Veranstaltung an dem wir das mit einem Gummibärchen machen sollten

Letztlich ist es egal womit man es macht, dass kann jeder so entscheiden, wie er möchte.
Ich hätte auch ne Blume nehmen können

Aber das eigentlich entscheidene ist doch dabei,
- unseren Geist beruhigen zu können,
- mit unsere Gedanken nicht immer schon woanders zu sein, nur nicht da, womit wir uns gerade beschäftigen,
- in den jetzigen Moment zu kommen u. auch zu bleiben,
- Aufmerksamer werden, unsere Wahrnehmung schärfen,
- uns mehr von unseren Bewertungen u. Beurteilungen zu befreien !

Die Achtsamkeitsübungen, so wie auch die Übungen aus der KVT, dienen uns nur, als ein Hilfsmittel,
- um wieder mehr in die Bewusstmachung zu kommen,
- zu lernen, unsere Fokus auf etwas zu richten, dann mit der vollen Aufmerksamkeit dabei zu bleiben u. mit der Zeit u. der häufigkeit des übens, so auch dieses ständige Denken, unsere Aufmerksamkeit nicht schon immer in den nächsten Moment ziehen zu lassen, dadurch mehr u. mehr in den Griff zu bekommen !
Jemand der lange schon mit solchen Übungen arbeitet, der braucht solche Übungen (Tomate,Gummibärchen ) nicht mehr,
da werden dann die neu erlernten programmierungen aktiv.
Unser Hirn ist eben mega lernfähig !

Zitat von Machara:

Langsam verstehe ich aber was Achtsamkeit bedeutet

Mehr verbirgt sich nicht hinter der Achtsamkeit u. ich wünsche Dir, dass dir es so auch an dem Info Abend berichtet wird.

(Aber ich weiß auch, dass "sogenannte Achtsamkeits-Seminarleiter", leider auch falsche Vorstellungen von der Achtsamkeit u. den Übungen vermitteln). Finde es sehr Schade !

Zitat von Machara:

nächsten Woche werde ich an einen Info Abend für einen Achtsamkeitskurs teilnehmen.

Habe einfach etwas Spaß an den Abend u. nimm auch manches dann auch mal mit Humor !
Auch das, so Jon Kabat - Zinn gehört auch zur Achtsamkeit !

Zitat von Machara:

Die Sitzung mit der Tomate lass ich dann einfach aus.

LG Jedi

Hi ZeroOne !

Zitat von ZeroOne:

Aber vor lauter Tomate bekomme ich dann ja gar nicht mit, wenn der Hund mal wieder Spaß mit der Nachbarskatze hat!

Super
Deine Aufmerksamkeit war dann ganz auf die Tomate gerichtet, Toll,
somit warst Du ganz im Hier u. Jetzt, im jetzigen Moment,
hoffe, dass dich nicht irgenwelche Gedanken wegziehen wollten, raus aus dem jetzigen Moment ?
hast deine Wahrnehmung geschärft
u.
die Tomate nicht bewertet oder beurteilt , sondern nur wahrgenommen.

Zitat von ZeroOne:

hat schon was, so eine Tomate!

LG Jedi

Für mich war Achtsamkeit auch immer so ein großes Wort, das in die Esoterik-Ecke gestellt habe. Aber im Lauf der Therapie habe ich lernen müssen, wie wichtig es für mich ist.

Es bedeutet für mich jede Arbeit, die ich gerade mache bewusst zu machen. D.h., wenn ich bügle, dann bügle ich und überlege nicht, was ich koche, ob ich alles daheim habe, was ich noch einkaufen muss. Das war bei mir nämlich seeeeeeeeeehr schlimm, dass ich bei jeder Tätigkeit mit dem Kopf schon immer bei der nächsten Tätigkeit war. Ich habe gelernt, mich voll und ganz nur auf die gerade durchgeführte Arbeit zu konzentrieren.

Das war der eine Teil von Achtsamkeit, der zweite Teil ist das Beobachten, Blick nach außen richten, die Natur aufnehmen, die Fantasie spielen lassen und alles OHNE bewerten, einfach nur bewusst wahrnehmen.

Ohne diese beiden Formen der Achtsamkeit hätte ich nie den Weg aus meinem Loch rausgefunden.