
Mit180gen0
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In der Reha habe ich gelernt, sich aus der (schlimmen) Situation kurz rauszuziehen. 1-2 Minuten. Es benennen: ich brauche kurz einen Moment für mich (wenn du das kannst).
Oder halt auf die Toilette oder einfach mal zum Müll oder etwas holen wollen.
Dann inne halten. Du kannst gucken, was dir gut tut. Du kannst dich auf einen Gegenstand fokussieren, z.B. kannst du immer etwas in der Hosentasche haben und es fühlen. Oder du suchst dir eine Farbe auf die du dich konentrierst. Z.B. in der Spielecke einen roten Duplostein. Dann achtest du nur da drauf und atmest einfach eine Minute lang ein und aus.