Motivation zum Bewegen und Abnehmen

Oh man ,ihr seid alle so motiviert. Bin einfach zu müde mich zu bewegen. Ich nehme mir das immer vor um dann doch auf dem Sofa zu landen und mich zu bemitleiden.
Wie zieht ihr euch da raus ?

Ich habe einen Pflichttag im Fitness Studio da muss ich das ist ein fester Termin. Das kann man durchaus auch mit dem Fitness Training vor dem Fernseher machen.
Ich sage mir und glaube auch immer an den Grundsatz: Sport tut deinem Körper gut. Du tust dir damit etwas Gutes.
So habe ich meinen inneren Schweinehund überlistet indem ich felsenfest an diesen guten Grundsatz glaube. Ich sag mir dem im Kopf vor. Wenn ich merke das ich im Fitness Studio gerade Demotiviert bin

@Juju kenne ich nach meiner OP war kein Sport machen zu dürfen das schlimmste was mir passieren konnte.
Brauch den Sport um psychisch nicht so leicht aus der Haut zu fahren...

@Juju Oh nein, das tut mir furchtbar leid.

@Juju

Ich wünsche dir ganz viel Kraft und Durchhaltevermögen.

Nachdem ich jetzt schon seit über 2 Stunden wach bin, habe ich hier etwas gestöbert und möchte von meinem Erfolg berichten. Im März letzten Jahres hatte ich absoluten Höchststand meines Gewichtes. Der Stress, der fehlende Sport, das Frustessen, die mangelnde Energie zum Kochen und Bewegen haben mich bis zur Adipositas getrieben. Wechseljahre, ein appetitförderndes Antidepressiva und eine durch die Gewichtszunahme entstandene Insulinresistenz haben es nahezu unmöglich gemacht, auch nur ein Gramm abzunehmen. Ich musste sogar ein Blutdruckmedikament nehmen, da auch hier schon erste "Erfolge" meiner Gewichtszunahme entstanden sind.

Das wurde mir dann zuviel, so dass ich in Absprache mit meinem Psychiater das Antidepressiva wechselte und mit dem Endokrinologen die Metformin-Einnahme vereinbart habe. Er hat mir klar gesagt, dass ich sonst kaum eine Chance habe, das Gewicht zu reduzieren. Es hat sich dann auch eine Reduzierung des Gewichts gezeigt, aber halt nicht zufriedenstellend. Die Plätzchenzeit hat dann auch wieder dazwischengefunkt. Seit Anfang des Jahres habe ich dann meine Ernährung auf 16:8 umgestellt. Ich esse nur noch zwischen 10 und 18 oder 9 und 17 Uhr und möglichst mit nur 2 Hauptmahlzeiten. Die ersten Abende waren hart, aber mittlerweile habe ich kaum noch Hunger. Ich gestatte mir, alles zu essen, da ich ja nur 2 statt 3 Hauptmahlzeiten habe. Wenn ich also Lust auf was Süßes habe, dann esse ich es auch, allerdings ist der Heißhunger fast weg. Nur selten muss ich mich beherrschen, v.a. am Abend. Wenn ich es dann nicht mehr aushalte, dann denke ich mir, dass ich das jetzt durchziehe und am nächsten Tag kann ich dann auch die Süßigkeit essen. Das hilft mir und i.d.R. brauche ich es am nächsten Tag nicht mehr. Mittlerweile fehlt nur noch etwa 1 kg, damit ich von Adipositas zu "nur noch" Übergewicht wechsle.

Ich glaube, mit dieser Ernährungsform habe ich jetzt etwas gefunden, das zu mir passt und mit dem ich gut zurecht komme. Den Sport muss ich noch etwas forcieren. Hier habe ich immer wieder gute Vorsätze und dann schläft alles wieder ein.

Guten Morgen!

Klingt super, Eis!
Wieviel war es denn jetzt insgesamt, was du innerhalb des Jahres "weniger" wurdest?

Ich selbst hatte noch nie ein Problem mit Übergewicht, aber ich wollte immer im BMI-Bereich 19-20 sein, also auf jeden Fall unter 61 Kilo.
Wenn man kein Übergewicht hat ist es schwierig ein paar Pfunde los zu werden.
Für mich war es absolut unmöglich, zu fasten, also hab ich für mich beschlossen, daß ich alles und jederzeit essen kann, aber einfach weniger.
Im Büro bin ich den ganzen Tag am futtern , ich mach mir morgens, ehe ich gehe, frischen Kartoffelsalat, zwei belegte Brote (mit viel Butter und Käse) und esse grundsätzlich nach 20 Uhr, aber ohne Heißhunger.
Da gibt es dann Nudeln in allen Variationen, auch mit Gorgonzola und viel Sahne, mal gedünsteten Fisch aus dem Backofen mit viel Gemüse, ab und zu ein Stück Fleisch, aber wirklich kleine Portionen.
Wenn ich um 22 Uhr noch Lust auf Chips habe esse ich auch welche, aber eben nur eine kleine Schüssel.

So habe ich den Genuß, aber auch den Erfolg, daß weniger Kalorien, die ich zu mir nehme, und mehr verbrauche (durch viel Bewegung) zu einem Minus der Gesamt-Bilanz führen und es damit zu einer, wenn auch sehr langsamen, Gewichtsreduzierung kommt.
Inzwischen bin ich dauerhaft unter 60 und habe gar kein Problem mehr damit, das zu halten.

Was niemals unterschätzt werden darf ist das Thema Bewegung.
Es tut einfach gut, der Mensch ist nicht mit einem Sitz- sondern mit einem Bewegungsapparat ausgestattet , ich finde es toll zu spüren, wie Bewegung sich anfühlt, wie mein Körper funktioniert, ich fühle mich gut, weil ich laufen darf, während andere sich nicht oder nur eingeschränkt bewegen können.

Zitat von Resi:

Wieviel war es denn jetzt insgesamt, was du innerhalb des Jahres "weniger" wurdest?

Im März hatte ich 83 kg bei einer Körpergröße von knapp 1,60m und jetzt bin ich zwischen 76 und 77 kg. Also 6-7 kg weniger in 10 Monaten. Mein Traum war auch immer knapp unter 60kg. Das war auch das Gewicht, das ich vor der Schwangerschaft immer hatte (sind schon über 20 Jahre) plus/minus 5 kg. Zwischendurch hatte ich es auch mal erreicht, aber leider nicht halten können. Jetzt bin ich froh, wenn ich in den Bereich von 64 komme, so dass ich auf "Normalgewicht" bin. Ich hab mir diesmal Etappenziele gesteckt.
1. Raus aus Adipositas, also unter ca. 76 kg
2. Die 70 kg unterschreiten. Die böse 7 vorne muss weg.
3. Raus aus dem Übergewicht, also so auf etwa 64 kg.

Das 1. Ziel hab ich fast erreicht

@Resi , hier sieht man mal wieder, dass jeder die Ernährungsform finden muss, die zu ihm passt. Ich schaffe das mit den kleinen Portionen nicht. Eine Stück Schokolade? Ne, das würde die ganze Tafel. Eine kleine Handvoll Chips? Ne, das wird die ganze Tüte. Da fehlt mir die Selbstdisziplin. Aber ich komme mit meiner Ernährung jetzt sehr gut klar, weil es auch keine Verbote gibt. Und wenn mal ein Tag dabei ist, wo ich nach 18 Uhr esse, weil es anders nicht möglich ist, dann mache ich das auch, es soll halt dann nur die Ausnahme bleiben.

Zitat:

Hab irgendwie das Gefühl dass es groß niemand interessiert ob ich was mache oder nicht. Ist nicht schlimm, ich schaffe es auch alleine bin ich schon so gewöhnt.

@Robbe wenn es mich nicht interessieren würde, hätte ich nichts in den Chat geschrieben. Mach weiter so Und bleib dran!

VG Eis

Zitat von Eis:

hier sieht man mal wieder, dass jeder die Ernährungsform finden muss, die zu ihm passt.

Auf jeden Fall!

Zitat:

Hab irgendwie das Gefühl dass es groß niemand interessiert ob ich was mache oder nicht

Wie meinst du das?
Hier oder generell?