Der "Ich stelle fest-Thread"

Zitat von Krizzly:

Was mache ich falsch?

Nichts. Es gibt kein richtig oder falsch, aber es gibt verschiedene Möglickeiten.
Manch einem hilft es den Atem zu steuern - ich habe bei mir gemerkt, dass ich dann aus dem Zählen nicht mehr rauskomme und versuche mir das gerade wieder mühsam abzutrainieren, weil es mir ein Gefühl einer Art Zwangsjacke vermittelt. Beim Yoga, so wie ich es gelernt habe, war sehr viel auf "genauso lange ein- wie ausatmen" bezogen z.B. hieß es man solle "um eins, um zwei, um drei" zählen für jedes einatmen und ausatmen. Heute merke ich, dass ich das unbewusst oft mache und dadurch gar nicht mehr richtig atmen kann.
Was mir dagegen total gut hilft - vor allem auch, um da wieder rauszukommen, ist den Atem einfach zu beobachten. Das nenne ich achtsames Atmen. Ich steuere nicht, ich bewerte nicht, ich versuche es nicht zu verändern, auch wenn das automatisch passiert, sobald ich meinen Fokus drauf setze. Also lasse ich einen tiefen Atemzug zu und beobachte weiter. Das ist es, was mir wirklich hilft; beim atmen zu zählen hingegen, ist bei mir absolut kontraproduktiv und leider schon ein gutes Stück eingeschliffen, da ich sogar eine App hatte "die Atemkugel", bei der man unterschiedlich lange ein- und ausamten soll, um sich zu beruhigen, weil das wohl sehr vielen Menschen sehr gut hilft. Mir halt nur leider nicht.

Zitat von Krizzly:

Ziel wäre wahrscheinlich, auch diese Gedanken einfach zu beobachten und nicht zu bewerten, oder?

Ja, aber wenn es für dich nicht funktioniert, dann vielleicht andere Übungen? Alles ganz in Ruhe und der Reihe nach aufzählen was du siehst, das blau ist z.B.. Oder diese 5-4-3-2-1 Übung. Die macht mich allerdings wahnsinnig, aber auch hier gibt es ganz Viele, denen das hilft. 5 Dinge, die du hörst, 5 Dinge, die du siehst, die du riechst, die du fühlst, die du schmeckst, dann 4 Dinge, dann 3, dann 2, dann 1. Das soll die Orientierung im Raum und den Fokus aufs Hier und Jetzt bewirken. Wie gesagt, zählen ist bei mir nicht gut, ich werde wahnsinnig, wenn ich nicht alles sofort finde, obwohl man das ganz in Ruhe machen sollte. Geht bei mir nicht, mich macht das total nervös. Ich habe aber auch schon als Kind viel und oft gezählt, von Zahnbürstenstrichen über Treppenstufen und so weiter; beim Gemüse schälen und schneiden mache ich das heute noch. Oder man kann sich so lange im Raum umsehen, ganz bewusst mit Drehung des Kopfes in alle Richtungen (auch nach oben und unten) und sich immer wieder - laut oder in Gedanken sagen - dass man sicher ist, dass jetzt gerade nichts passiert, bis man einen tiefen Atemzug spürt, der dabei normalerweise irgendwann kommt... Es gibt unendliche Übungen.

Ich stelle fest, heute Morgen war ich noch deutlich zufriedener als jetzt, wo ich zu Hause bin. Dabei wollte ich nach Hause.

Ich stelle fest, der Spruch "je schlechter es Dir geht, desto besser kleide Dich" passt derzeit perfekt.

Zitat von maya60:

Machst du das?

Zu Hause nicht, aber auf Arbeit auf jeden Fall. Zu Hause bin ich die Verwahrlosung in Person.