Strategien gegen depressive Schübe

Ich sehe es genauso wie jedi.
Wichtig ist, die eigene Situation hier darzustellen. So lässt sich besser verstehen, von welcher Schwere ausgegangen wird. Ich schwanke immer zwischen mittelschwerer und schwerer Depression (deshalb in Rente). Das muss ich hinnehmen. Für mich ist das nur mit Medikamenten und Therapie möglich. Was hilft bei Verschlechterung? Zunächst sind es Zusammenhänge, was ist passiert? Habe ich zuviel gemacht, habe ich eine organische Erkrankung, andere neue Medikamente, die eine Verschlechterung auslösen können? Habe ich gut genug auf mich geachtet?
Das letzte Tief war endlos, gefühlt unerträglich. Alle Aktivitäten habe ich runtergefahren, das Lesen und vor allem Schreiben hier, ich war viel allein. Gemeinschaft hilft mir, verstanden oder zumindest wahrgenommen zu werden. Es gibt Trigger, die man kennen und meiden sollte- so gut es geht.
Also habe ich gewartet im Tief, die Couch war mein bester Freund. Ein Tief zu akzeptieren fällt mir immer wieder schwer.
Immer hilft eine feste Tagestruktur: aufstehen obwohl mir nicht danach ist. Mittagessen, Mittagsschlaf gibt es auch. Und dazwischen die Frage, was möchte ich jetzt? Wenns geht, das Bedürfnis befriedigen. Telefonieren, etwas Belangsloses spielen, Rätsel lösen, Lesen (wenn es geht), rausgehen (Fahrrad fahren hilft mir), sich hier entlasten.
Außerdem sind Notfallkontakte zum Arzt/ zum Therapeuten wichtig. Ich habe lange gebraucht, um Hilfe zu bitten. Das geht inzwischen besser. Also anrufen, bevor ich ganz unten im Tief angekommen bin. Und in die Klinik, wenn es sich nicht bessert.
Notfallmedikamente habe ich auch bekommen, nutze sie sehr selten.
Dieser individuelle Plan ist nach Jahren entstanden. Dieses Suchen danach, was einem hilft kann sehr zäh sein, lohnt sich aber. Also bitte, weitersuchen, ausprobieren- lasst Euch nicht entmutigen. Wer eine Depression hat, braucht einen langen Atem. Und die Verbesserung ist ein Prozess.

Zitat von CCC:

Mir hilft, mich voll fallen zu lassen, es zu akzeptieren. Ich gammel dann rum. Lesen, Filme und Serien gucken, nix tun. Nach ein paar Tagen (ist unterschiedlich lang immer) gehe ich mir selber auf den Keks und muss wieder was tun. Allerdings habe ich keine generellen Depressionen, nur manchmal typisch menschliche depressive Episoden, wenn ich in die psychische Erschöpfung abrutsche.

Hab diesen interessanten Thread gerade erst entdeckt!
Und da ich lange Jahre kleine normale Erschöpfungseinbrüche und aber auch schwer depressive Episoden nicht beeinflussen konnte, weder mittendrin noch im Vorfeld prophylaktisch, dies aber nun viel viel besser erlernt habe und darum auch viel viel seltener erlebe, fällt mir schon das ein oder andere ein.

Deine Herangehensweise, CCC, gilt bei mir für beides. Bei leichten Einbrüchen, wie du sie meinst, schonmal auf jeden Fall, weil meistens eben nur Erholung, Selbstfürsorgen und Stille bei mir hilft.

Bei schweren Einbrüchen aber auch, weil ich eine hochfunktionale Depressive war und bin und es immer darum zu allererst darum geht, den Druck des zu Erledigenden bei mir rauszunehmen und mich mit Stille, Ruhe, Nichtstun und Schönem zu verwöhnen.
Das ist aber natürlich nicht das Einzige. Nur ist bei mir kontraproduktiv, aktiv zu werden, weil ich ja deshalb in der Episode bin, weil ich dringend aus dem Hamsterrad raus muss und weil jede Bewegung durch die Depression schon Hochleistung ist.
Das alles will ich dann fühlen und mir bewusst machen in einem ersten Gammelschritt. Also Loslassen!

Zitat von Jedi:

Was für mich etwas ganz sicheres ist, rauszugehen, am besten allein in die Natur - wegen der Stille.
Natürlich hilft mir insbesondere das Lesen, da ich schnell mich in eine andere Welt oder Person denken kann.
Bin u. war aber schon immer ein ausgesprochener Bücherwurm.

Lesen wirkt bei mir auch Wunder, denn es lenkt mich von allen kranken Gedanken ab und bringt mich in schönere Welten.

Zitat von Dys:

Auch mentale Ermüdung ist nicht gleich Depression.

Nein, ist es nicht.

Zitat von Dys:

Bei einer schweren Episode ist es nicht so, dass sich der Erkrankte mal einfach bissel gehen lässt und rumgammelt, bis es ihn nach Abwechslung dürstet. Bei einer schweren Episode ist der Erkrankte zu nichts in der Lage. Aufstehen, Körperhygiene, Nahrungsaufnahme, jegliche Art der Ablenkung oder Beschäftigung findet nicht statt und da noch was im Internet posten erst recht nicht. Einzig Gedankenkreisen findet da noch statt und ins Kissen heulen, sofern das noch geht und wenns ganz arg kommt, hilft mitunter nur noch medizinische Intervention, bevor die nicht mehr nötig wäre.

Das stimmt absolut. Erst seit ich u.a. richtig medikamentös eingestellt bin, bekomme ich bedeutend weniger depressive Episoden und diese auch kürzer und weniger stark.

Zitat von Trinidat:

Heute ist nichts besser. Ich habe auch das Gefühl, dass mein Tief in der Intensität weit über das hinaus geht, was " Viele mal haben", aber ich stecke auch in anderen Menschen nicht drin.
Ich überlege gerade, ob ich ein Tagebuch hier beginne um mehr darüber zu schreiben, was in mir gerade vorgeht

Nein, das spürt man als Depressive, Trinidat, ob es weit über das, was viele mal haben, hinausgeht. Und doch gibt es eben beides und ist es auch wichtig, das zu unterscheiden.
Mach doch auf jeden Fall ein TB auf, denn das ist sowohl für dich als auch für uns Mitlesende dann alles viel besser mitzuverfolgen und auch im Nachhinein Entwicklungen zu sehen.
Außerdem ist es geschützter Bereich und nur von uns Foris mitzulesen.

Und du entscheidest selber, ob oder wann oder wer bei dir im TB mitschreiben darf, so hast du da also auch noch einen besonderen Schutz in besonders sensiblen Fragen oder Zeiten.
Gute Besserung wünsche ich dir! Liebe Grüße von maya60