Mein Leben besteht nur aus Angst - was hilft mir?

Liebe Julmar,
von generalisierter Angst zu generalisierter Angst kann ich dir erzählen was mir am Anfang geholfen hat als sich die Angst so groß gemacht hat, das ich dachte sie würde mich mit sich wegreißen.
Die ersten Schritte hast du schon gemacht. Du hast dir eine Unterstützung gesucht die dir auch ein wenig hilft. Das ist sehr gut.
Da ja bei so großer Angst meist auch die Depression nicht weit ist, zu mindest bedingen sich bei mir die Angst und die nun rezidivierende Depression, habe ich mit meinem Therapeuten angefangen eine Kombitherapie zu machen.

- bei meinem Therapeut hatte ich die Möglichkeit mir einmal alles von der Seele zu reden und auch zu schauen wo das alles her wurzelt (ist nicht für jeden was und gerade noch im mega Akutzustand baut es eher mehr Angst auf, ich habe das erst gemacht als ich mich soweit dafür im stande gefühlt habe. Und Achtung aus solchen Sitzungen bin ich meist noch erschöpfter raus gegangen als ich rein gegangen bin, hat sich aber mit der Zeit gelegt, als mein Hirn angefangen hat sich wieder zu ordnen)

- eine Entspannungstechnik finden
Es gibt so viele unterschiedliche Entspannungsmöglichkeiten und jeder muss für sich die finden die funktionieren.
Bei mir ist das ein Achtsamkeitstraining, Imaginationsübungen und ein Mix aus Yoga und Rückenschule. Bin aber selbst noch weiter am suchen ob es vielleicht noch effektivere Techniken gibt.

- Zuhause habe ich einen Tagesplan für mich zum Abhaken gemacht, ganz am Anfang sehr Kleinschrittig (Aufstehen, Duschen, Zähneputzen, anziehen.) und damit mich so ein sehr langer Plan nicht erschlägt war er nochmal Unterteilt in Vormittag, Mittag, Nachmittag, Abend. Sobald etwas erfüllt war Häkchen oder Smilie dran und freuen (ganz wichtig) damit sich das Hirn daran gewöhnen kann das doch was geschafft wird und sich die Selbstständigkeit und das Selbstvertrauen aufbauen kann. Bei Aufgaben die dir wirklich zu extrem sind kannst du schauen wie du dir dafür Unterstützung organisieren kannst. Auch Pausen gehören mit auf diesen Plan.
Erst als ich Angefangen habe mir selbst mit den Pausen vertrauen zu können habe ich sie weggelassen und mache sie jetzt spontan. Bzw. automatisch wenn ich etwas anstrengenderes geschafft habe.

Mein Momentaner Plan ist auch nicht mehr Kleinschrittig sondern in ein BulletJournal Kalendersystem eingebaut was für mich selbst super klappt.
Das Plansystem verfolge ich jetzt seit 2 1/4 Jahren und habe es immer wieder angepasst.

- Menschen die über meine Angst bescheid wissen und mir von sich aus helfen wollen sind für mich sehr wichtig, da gehören mein Lebensgefährte und 4 Freunde dazu, langsam auch ein Teil meiner Geburtsfamilie wobei es bei denen 3 Jahre gedauert hat bis sie sich dem stellen wollten und ich von meiner Seite auch 1 1/2 Jahre den Kontakt weitestgehend gemieden habe um erstmal stabil zu werden.
Diese Menschen habe ich mit einbezogen und sie haben mich am Anfang sehr eng begleitet. Spaziergänge, jegliche Art von Erledigung und auch mal Pausen.

- deinen Weg gehen
Es mag am Anfang nicht so wirken, aber dein Bauchgefühl ist noch da und es sorgt auch weitestgehend für dich. Bei mir hatte die Angst es einfach nur überdeckt, aber in Situationen wo andere für mich entscheiden wollten was für mich das Beste ist war die Angst weg und ich konnte da stehen und sagen, ne so auf keinen Fall. Wenn das bei dir evtl. auch der Fall ist dann vertrau darauf und sei nicht sauer falls das Bauchgefühl nach einer Weile doch nen anderen Weg einschlägt. Das Bauchgefühl reagiert halt immer nur auf die jeweilige Situation und wertet, überdenkt und plant nicht so viel wie wir es im bewussten Denken tun

- Mentaltraining
Das hat mich persönlich einen ganz großen Schritt voran gebracht. Ich musste dazu aber erstmal eine bestimmte innerliche Grundhaltung finden. Vielleicht kann man es einfach mit der persönlichen Leidensgrenze vergleichen die ich einfach nicht mehr überschreiten wollte. Für Mentaltraining musste ich schon wieder soweit stabil sein das ich eine gute Willenkraft generieren konnte und mir auch nicht blöd dabei vorkam mich mal 5 Minuten selbst anzulächeln oder mir 20 Minuten im Detail innerlich anzuschauen wie eine schwierige Situation ist wenn sie einfach richtig super läuft und was meine Sine dabei wahr nehmen.
Wenn du mehr über das Mentaltraining erfahren willst kann ich dir Panikattaken loswerden (Klaus Bernhardt) empfehlen
Auf seiner Internetseite zum Buch hat er auch einen kostenlosen Potcast zu dem Thema.

Vielleicht war etwas dabei was dir etwas helfen kann.

Ich wünsche dir ganz viel Mut Schrittchen für Schrittchen weiter zu gehen.

LG
Rowi