Einsamkeit nach Trennung fühle mich nur noch leer

Hallo zusammen,

ich bin 39, Papa einer 7-jährigen Tochter. Gamer, ehemaliger Soldat. Ich leide unter komplexer PTBS. Normalerweise bin ich eher introvertiert, aber gerade frisst mich die Einsamkeit auf.

Nach der Trennung fühlt es sich unendlich leer an – als würde ein Stück von mir selbst fehlen. Weinen kann ich nicht, es ist eher diese taube Stille, die alles durchdringt.

Ich teile das, weil ich mich nicht mehr verstecken will. Vielleicht gibt es Menschen, die das kennen oder einfach mal zuhören. Das würde mir schon helfen.

Wir waren etwa 2 Jahre zusammen. Es war eine intensive Zeit, wir haben viele schöne Momente erlebt, sind gereist und haben schon zusammengelebt. Wir hatten auch Pläne für die Zukunft.

Nun sind schon einige Monate seit der Trennung vergangen. Jetzt ist sie endgültig ausgezogen – das fühlt sich an, als wäre ich ein zweites Mal verlassen worden.

In der Zeit zwischen der Trennung und jetzt hatte ich, wohl auch aufgrund meiner Erkrankung, eine sehr schwere depressive Phase, in der ich mich kaum aus dem Bett oder aus der Wohnung bewegen konnte.

Ich weiß nicht, ob ich hier richtig bin, aber ich wollte es einfach mal loswerden.
Danke fürs Lesen.

Danke, dass ihr euch die Zeit genommen habt, mir so ausführlich zu antworten. Es tut gut zu lesen, dass ich hier nicht falsch bin. Die Idee mit dem Tagebuch klingt interessant – vielleicht probiere ich das. Ab und zu packt mich das Schreibfieber, und bisher wusste ich meistens nicht wohin damit.

Aufgrund der Distanz zwischen mir und meiner Ex-Frau, also der Mutter meiner Tochter, sehe ich meine Tochter nur in den Ferien. Sie ist noch bis Dienstag bei mir. Ich befürchte, dass ich danach wieder in ein tiefes Loch falle – so wie in den Monaten zuvor, bevor ich sie bei mir hatte.

Geendet hat meine depressive Phase tatsächlich in dem Moment, als ich meine Tochter abgeholt habe und wir zusammen zu meinen Eltern gefahren sind. Dadurch war ich auch während des Auszugs meiner Ex-Freundin nicht in der Wohnung. Im Nachhinein glaube ich, dass ich das nicht verkraftet hätte.

Mittlerweile bin ich zurück in meiner Wohnung. Der Alltag mit meiner Tochter ist begleitet davon, die Lücken zu füllen, die meine Ex hinterlassen hat – mal ein kleiner Hocker nachkaufen, mal ein Tischchen aufbauen, das sie mitgenommen hatte.

Die Lücke im Herzen, in meiner Seele, kann mir aber aktuell nicht einmal meine Tochter füllen.

Die Verbindung zu deiner Tochter scheint dir Kraft zu geben – das ist viel wert. Aber es ist auch wichtig, dass du erkennst, was du bereits angedeutet hast: Deine Tochter kann die Lücke nicht füllen, die durch den Verlust einer Partnerschaft entstanden ist. Und sie sollte das auch nicht müssen. Kinder sind keine emotionalen Platzhalter. Sie sind eigenständige Menschen mit ihren eigenen Bedürfnissen, Ängsten und Hoffnungen. Wenn wir – oft unbewusst – erwarten, dass sie unsere seelischen Wunden heilen, überfordern wir sie.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie starr man sich an das klammert, was einem Halt gibt. Kinder strahlen oft eine Wärme aus, die uns daran erinnert, wofür wir leben. Aber wenn wir beginnen, sie als Trost für unsere eigenen Verluste zu sehen, geraten wir in eine .. mhn, ich nenne es mal emotionale Schieflage. Nicht aus böser Absicht – sondern aus Verzweiflung. Doch das kann dazu führen, dass Kinder sich verantwortlich fühlen für unser Glück. Und das ist eine Last, die kein Kind tragen sollte.

Die Lücke, die du spürst, gehört zu dir. Und so schwer das klingt: Nur du kannst dich ihr stellen. Vielleicht nicht allein – vielleicht mit therapeutischer Begleitung, mit Freunden und/oder mit neuen Erfahrungen.

Und was du gerade tust – das Nachkaufen, das Aufbauen – das ist mehr als nur Möbel ersetzen. Es ist der Versuch, dir dein Leben zurückzuerobern. Übrigens ist diese Lücke kein Fehler in deinem System. Es ist wie ein Echo einer Verbindung, die dir viel bedeutet hat. Es ist der Raum, den du mit Nähe, Vertrauen und gemeinsamen Träumen gefüllt hattest. Und jetzt ist dieser Raum leer. Das tut weh, klar.

Vielleicht kannst du in schweren Phasen (.. oder ab Dienstag) versuchen, dich ein wenig selbst aufzufangen oder dich auszutricksen. Überleg dir, was du in deiner Wohnung verändern kannst, damit sie nicht nur „leer“ wirkt, sondern „bereit für Neues“ ist oder zu deinem Ort wird. Vielleicht ein neues Bild, eine Pflanze, ein Möbelstück, das du bewusst nur für dich auswählst. Das hat mir geholfen und umräumen ebenfalls. Möglich und auch gut wäre, dir verbindliche Termine zu setzen. Ein Treffen mit Freunden, ein Spaziergang.. Etwas, das dich aus der Isolation holt. Ich weiß, dass das alles total merkwürdig klingt und dass du darauf sicher gar keine Lust hast - aber lass dir auch sagen, dass diese kleine Dinge wirklich helfen.

Oh,.. und bevor ich jetzt aufhöre... Wenn du merkst, dass die Trauer dich überwältigt, dann ist es kein Zeichen von Schwäche, dir therapeutische Hilfe zu holen. Im Gegenteil – es zeigt, dass du Verantwortung übernimmst, für dich und damit auch für dein Kind.

Ziva*

Ich sitze gerade mit meiner Tochter im Indoorspielplatz, während sie herumflitzt, nutze ich die Zeit zum Schreiben. Danke für die klaren Worte, dass meine Tochter die Lücke nicht füllen sollte. So hatte ich das bisher noch gar nicht gesehen, weil ich dachte, dass ich das eigentlich gut trennen kann. Natürlich bekommt sie mit, dass ich traurig bin und sie selbst ist auch traurig, weil sie meine Ex mochte und den Verlust spürt.

Auch dein Hinweis auf Therapie hat mich getroffen. Meine Ex hat mir schon oft gesagt, dass ich mich trotz meiner Erkrankung zu wenig darum kümmere. Bisher habe ich das immer weggeschoben, aber ich merke, dass es wohl nötig ist, wenn ich nicht dauerhaft in dieser Leere stecken bleiben will.

Eigentlich habe ich sowieso viele gesundheitliche Baustellen, um die ich mich kümmern müsste. Das will ich angehen, wenn meine Tochter wieder bei ihrer Mutter ist. Ich hoffe nur, dass ich das auch wirklich schaffe. Es ist nicht meine erste Trennung, aber durch die Intensität der Verbindung ist es mit Abstand die schmerzhafteste. Überall lauern Trigger: die Wohnung, Fotos auf dem Handy, gemeinsame Freunde und Bekannte oder auch bestimmte Gedankengänge, die mir das Bewusstsein wieder aufdrängen, dass da jetzt eine tiefe Leere ist.

Vielleicht schaffe ich es auch, nach und nach aus unserem alten gemeinsamen Büro eine kleine „Zockerhöhle“ zu machen, etwas, das nur mir gehört. Alles mit der Zeit und wenn ich die Kraft dazu habe.

Im Moment bleibt mir nur, Schritt für Schritt weiterzumachen und zu hoffen, dass die Leere irgendwann weniger wird. Es tut mir gut, das hier aufschreiben zu können und zu wissen, dass Menschen mitlesen, die verstehen.

Lieber Nanga,

dass du dir inmitten des Trubels im Indoorspielplatz die Zeit nimmst, innezuhalten und zu reflektieren, zeigt, wie sehr du dich bemühst, nicht unterzugehen. Ich könnte das nicht, da bin ich ganz ehrlich..

Es ist völlig verständlich, dass deine Tochter deine Traurigkeit spürt – Kinder sind unglaublich feinfühlig. Und dass sie selbst traurig ist, weil sie deine Ex mochte, macht die Situation noch komplexer. Aber du hast einen wichtigen Schritt gemacht, indem du erkannt hast, dass sie nicht die Lücke füllen muss. Das ist ein liebevoller Schutzraum, den du ihr gibst – und auch dir selbst.

Was du über Therapie schreibst, klingt nach einem ehrlichen Moment der Erkenntnis. Es ist okay, dass du es bisher weggeschoben hast – manchmal braucht es Zeit, bis man bereit ist, sich dem wirklich zu stellen. Aber allein, dass du es jetzt aussprichst und den Wunsch hast, dich um deine gesundheitlichen Baustellen zu kümmern, ist ein Anfang. Und Anfang bedeutet nicht, dass alles sofort gelöst sein muss. Es bedeutet nur: Du hast dich entschieden, dich selbst nicht aufzugeben.

Die Trigger, die du beschreibst, sind brutal. Sie lauern oft dort, wo man sich eigentlich sicher fühlen möchte. Aber dein Gedanke, das alte Büro in etwas Eigenes zu verwandeln, ist wunderschön. Eine Zockerhöhle, ein Rückzugsort, ein Raum, der nur dir gehört. Das ist nicht nur praktisch, sondern auch symbolisch: Du gibst dir selbst wieder Raum.

Und ja – Schritt für Schritt ist genau richtig. Du musst nichts überspringen, nichts beschleunigen. Die Leere wird nicht über Nacht verschwinden, aber sie kann sich verändern. Vielleicht wird sie irgendwann weniger stechend, weniger laut. Vielleicht wird sie irgendwann zu einem stillen Begleiter, der dich nicht mehr lähmt.

Lieber Nanga, auch ich möchte dich in unserem Forum herzlich willkommen heißen und wünsche dir regen Austausch und Unterstützung, wie ich sie hier schon sehr oft erfahren habe.