DER SICHERE ORT
Zur Übung:
Der Wohlfühlort soll die Erfahrung von ABSOLUTER SICHERHEIT und GEBORGENHEIT vermitteln!
Daher sollen an diesen Ort KEINE anderen Menschen mitgenommen werden - das ist wichtig.
Wenn wir zur inneren Ruhe kommen wollen, kann es sehr hilfreich sein uns vorzustellen, dass es einen Ort gibt, an dem wir uns ganz und gar
wohlfühlen und an dem wir ganz sicher sind. Manche nennen diesen Ort sicheren Ort - andere Wohlfühlort.
Wie genau jeder ihn nennt ist nicht wichtig und bleibt jedem selbst überlassen.
Wichtig ist noch, dass man sich in eine gemütliche Position setzt oder legt und nicht friert.
Ich schreibe in Du-Form, so kann es sich jeder ausdrucken zum Gebrauch zuhause oder zum Aufsprechen auf ein Band.
Dort wo ich Absätze mit (1 = ca 30 Sekunden Pause, 2 = ca 1 Minute Pause) einfüge,
sollte eine kleine Pause entstehen, damit man Zeit hat sich auf das Gesagte einzustellen.
Übungstext:
Setze oder lege dich bequem hin und spüre aufmerksam deinen Körper.
Spüre, wo überall er Kontakt hat - am Kopf, am Rücken, den Armen und Beinen,
dem Gesäß ... überall dort, wo dein Körper aufliegt.
Schließe dabei die Augen oder suche dir einen ruhigen Punkt im Raum -
Bewegliches ist KEIN ruhiger Punkt.
Ich möchte dich jetzt einladen an deinen sicheren Ort zu gehen.
Dieser Ort kann auf der Erde sein, aber er muss es nicht.
Er kann genausogut außerhalb der Erde sein.
Du kannst auch verschiedene Orte, an denen du dich wohlgefühlt hast
zusammenmischen - das machen wir bei unseren Nachtträumen so, das können
wir bei unseren Tagträumen auch so machen.
Lass jetzt deine Gedanken, Vorstellungen und Bilder aufsteigen
von einem Ort, an dem du dich wohl und geborgen fühlen kannst.
Und damit du sicher sein kannst, dass du an diesem Ort hundertprozentig sicher bist, bitte ich dich,
erst einmal zu überprüfen, ob du dich mit allen Sinnen wohlfühlst.
Ist das, was du siehst angenehm für deine Augen?
Wenn es noch etwas gibt, was dir nicht gefällt, verändere es so, dass es dir entspricht.
Ich möchte dich daran erinnern, dass deine Vorstellungskraft eine Art Zauberkraft ist -
das heißt, du kannst mit deiner Vorstellungskraft aklles genau SO verändern, wie
du es gerne hättest.
Und nun gehe alle anderen Sinnesqualitäten durch.
Überprüfe ob das was du hörst angenehm für deine Ohren ist.
Verändere alles so lange, bis du nur noch angenehme Klänge hörst.
Entspricht auch die Temperatur deinen Bedürfnissen?
Wenn nicht- verändere sie.
Sind die Gerüche angenehm?
Wenn nicht, so kannst du auch die Gerüche in deiner Vorstellungskraft ändern.
Prüfe bitte auch, ob genügend Platz da ist - dass du dich so bewegen kannst,
wie du es dir vorstellst, dass du jede Haltung einnehmen kannst, die du möchtest ...
Wenn irgendwas für dich nicht stimmig ist, kannst du es verändern.
Wenn du möchtest, kannst du deinem Ort eine Begrenzung geben, damit du die Gewissheit hast
die volle Kontrolle zu haben. Wenn dies für dich unbedeutend ist, kannst du diesen Teil weglassen -
aber für manche Menschen ist es wichtig ihren Ort zu begrenzen.
Es könnte eine Zaubergrenze sein, du kannst auch Bilder finden von einer Hecke, Büschen,
oder Mauern und Zäunen - was immer für dich angenehm ist, deinen Ort
des Wohlfühlens sicher zu machen.
Jetzt bitte ich dich zu prüfen, ob du ein oder mehrere Wesen
an diesem Ort haben möchtest, die für dich da sind, sogenannte hilfreiche Wesen.
Ich empfehle dir, dich nicht für Menschen zu entscheiden, die jetzt noch leben oder die du kennst.
Es ist besser, Wesen aus Märchen und Mythen zusuchen und diese einzuladen an diesen guten Ort.
Wesen die immer für dich da sind, die liebevoll sind und immer freundlich.
Wichtig ist, dass sie ganz und gar liebevoll sind.
Solltest du Wesen begegnen, die nicht liebevoll sind, solltest du dich jetzt von ihnen
verabschieden, denn sie gehören nicht an diesen Wohlfühlort.
Prüfe jetzt noch einmal, ob alles stimmig ist an deinem sicheren Ort
und dann lass ihn nochmal auf dich wirken und spüre, dass es dir guttut, da zu sein ...
Und damit es dir in der Zukungt immer leichter fällt, an diesen Ort zu gelangen
möchte ich dir voraschlagen, dir einen Anker zu schaffen, der dir helfen kann,
in deiner Vorstellung oft an deinen Ort zu kommen.
Das kann eine Körpergeste sein, die du ohnehin oft machst.
Und in der Vorstellung verknüpfe nun deinen Wohlfühlort mit dieser Geste -
das heißt, dass jedes Mal, wenn du diese Geste machst, du dich gleichzeitig erinnerst an deinen Wohlfühlort.
Es wäre gut, wenn du jetzt diese Geste ausführen würdest und nochmals gleichzeitig intensiv an deinen
Ort, den nur du kennst, denken würdest ... damit hast du dann beides miteinander verbunden.
Und das solltest du oft wiederholen - sofern der Ort schon all deine Erwartungen erfüllt.
Um die Übung zu beenden, nimm nun wieder deine Körpergrenzen wahr
und den Kontakt deines Körpers, überall, wo er Kontakt hat, zB mit dem Sitzpolster, der
Lehne, dem Boden - gehe dabei vom Kopf bis zu den Füßen alle Kontaktstellen durch
und registriere sie.
Nun komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in den Raum.
09.06.2009 17:45 •
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