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Gestörten Tag-Nacht-Rhythmus normalisieren

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Friederle

Friederle
Mitglied

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Hallo, seit meiner letzten Depression, naja zu 100%ig bin ich noch nicht raus, ist mein Tag-Nacht-Rhythmus ziemlich kaputt. Ich bekomme seit drei Wochen Valdoxan und laut meinem Psychiater sollte das beim Einschlafen helfen. Ich brauche jedoch bestimmt zwei Stunden fürs Einschlafen und schlafe auch nicht wirklich lange so etwa fünf Stunden. Müde werde ich auch immer recht früh morgens. Hat jemand Erfahrung damit so etwas wieder in den Griff zu bekommen denn mich belastet das schon sehr?

• #1

Mabaja
Hallo Friederle,
wie sähe denn ein idealer Schlaf-Wach-Rhythmus für dich aus?

• #2

A


Hallo Friederle,

Gestörten Tag-Nacht-Rhythmus normalisieren

x 3#3

Friederle
So gegen 23 Uhr einschlafen und am nächsten Morgen früh (7 Uhr vielleicht) wach und fit zu sein. Derzeit bin ich weder wirklich fit sondern fühle mich so etwas ähnliches wie verkatert wenn ich aufwache und Kater kanns nicht sein da ich seit Wochen schon keinen Tropfen Alk. getrunken habe.

• #3

L
Vielleicht täte Bewegung gut täglich, oder hast Du schon genug?
Liebe Grüsse Lisa

• #4

L
Oder das Valdoxan tut Dir nicht gut?
Lisa

• #5

Mabaja
Dann gehst du also immer so gegen 21 Uhr zu Bett?

• #6

Friederle
Ich sorge schon dafür genug Bewegung zu bekommen aber selbst wenn ich mich mit Sport komplett fertig mache dann kann ich kurz schlafen so etwa eine Stunde und bin dann wieder hell wach.
Valdoxan bekommt mir eigentlich gut denn der Antrieb ist wieder da und die antidepressive Wirkung setzt langsam ein. Jeden Tag um 21 Uhr ins Bett gehen ist irgendwie keine Option denn das habe ich auch schon ausprobiert aber außer Stundenlanges rumwälzen im Bett führt das zu nichts und letztendlich tut mir irgendwann der Rücken weh und ich stehe wieder auf.
Ich möchte einfach nur wieder so leben können das es mit einem Erwerbsleben kompatible ist denn ich beabsichtige demnächst eine Weiterbildung anzufangen und das würde derzeit überhaupt nicht funktionieren.

• x 1 #7

Mabaja
Zitat von Friederle:
Jeden Tag um 21 Uhr ins Bett gehen ist irgendwie keine Option denn das habe ich auch schon ausprobiert aber außer Stundenlanges rumwälzen im Bett führt das zu nichts und letztendlich tut mir irgendwann der Rücken weh und ich stehe wieder auf.


Missverständnis: Ich halte es auch nicht für eine Option. Ich fragte dies, weil es dein Wunsch war, um 23 Uhr zu schlafen, und du sagtest, dass du zwei Stunden zum Einschlafen brauchst.

Zitat von Friederle:
Valdoxan bekommt mir eigentlich gut denn der Antrieb ist wieder da und die antidepressive Wirkung setzt langsam ein.

Das hört sich doch gut an Smile
Ich sehe dabei jedoch auch einen Widerspruch durcheinander . Wie kann ein Mittel, dessen Wirkung antriebssteigernd und stimmungsaufhellend sein soll, gleichzeitig schlafanstoßend sein?

• x 2 #8

Friederle
Valdoxan ähnelt von der chemischen Struktur dem des Melatonins und das ist das Hormon was uns einschlafen lässt. Das ist ein scheinbarer Widerspruch. Ich habe mal vor etlichen Jahren Venlafaxin genommen und das war tatsächlich so, dass es zu viel antriebssteigernd war und zu wenig antidepressiv was zur Folge hatte, dass ich schwer depressiv im Bett lag und mich gefühlt habe als hätte ich zehn Kannen Kaffee getrunken.
Die zwei Stunden sind jetzt kein fixer Wert sondern betrifft die Situation wenn ich mich ins Bett lege und schon ziemlich müde bin. Um 21 Uhr bin ich jedoch alles andere als Müde sondern schaffe da vieles was ich in der Vergangenheit Abends nicht mehr geschafft habe z.B. Wäsche waschen oder Haushalt machen.

• x 1 #9

Mabaja
Ah so, okay.

Nee, ins Bett legen ohne müde zu sein, is Käse.
Letztens sagte ein Schlafexperte im TV, dass man bei Einschlafproblemen am besten das (Schlaf-)Zimmer verlassen soll. Einfach für kurze Zeit in einen anderen Raum gehen. Dort aber nicht anfangen, irgendwas "aufregendes" wie Waschmaschine füllen oder Krimi im TV gucken machen, sondern lieber in die Küche setzen und ein Glas Wasser oder einen Tee trinken. Hast du das schon einmal probiert?

• x 1 #10

Friederle
Aufregende Sachen mache ich vor dem schlafen gehen nie. Fernseher habe ich nicht und Musik höre ich um die Uhrzeit meist leichte Klassik also keine Wagner-Opern. Tee trinke ich gerade extrem viel aber keinen schwarzen Tee sondern diverse Kräutertees denn da ist garantiert kein Coffein drin oder etwas anderes was aufputscht.
Wenn ich nicht schlafen kann dann habe ich mir schon vor längerer Zeit angewöhnt wieder auf zustehen denn wenn man sich im Bett rumwälzt schläft man irgendwann unter Garantie nicht mehr ein weil sich die Gedanken nur noch um das krampfhafte Einschlafen drehen.

• x 1 #11

Mabaja
Was ist mit Autogenem Training?

• x 1 #12

ZeroOne
Hi @Friederle !

Hast du dich schon mal mit dem Thema Schlafhygiene auseinandergesetzt? Das klingt irgendwie komisch, wird aber in diversen therapeutischen Einrichtungen gelehrt. Einfach mal googeln!

Bei mir ist das Schlafthema dank der psychischen Erkrankung seit nunmehr zehn Jahren chronisch und jetzt als davon unabhängige Insomnie diagnostiziert. Mir helfen Neuroleptika in der Off-Label-Use ganz gut zum schlafen. Frag doch mal deinen Psychiater dazu. Damit habe ich die Erfahrung gemacht im Gegensatz zu herkömmlichen Schlafmitteln das man morgens zum aufstehen nicht diesen gravierenden Durchhänger hat. Zudem machen Sie nicht abhängig.

LG
ZeroOne

• x 1 #13

F




lieber Friederle,

mir hilft am meisten die "progressive Muskelentspannung". Sie hilft mir seither am besten beim Einschlafen. Wichtig ist aber, das du sie regelmäßig anwendest, das heißt täglich. Am Anfang dauert es seine Zeit, das du immer ruhiger und ausgeglichener werden darfst. Es ist wie beim Sport. Da dauert es auch seine Zeit, bis sich dein Körper umgestellt hat.

Mir hilft diese Entspannung für mein Innerstes, aber auch für meinen Körper. Wir leben in einer Zeit, wo jeden Tag so viele Dinge auf dich einstürzen, diese ganzen Medien, alles wird immer schneller.

Wie soll da ein Mensch wieder zur Ruhe kommen, Ruhe finden. Indem du versuchst, auch tagsüber bewusster zu leben.

Das du deine Zeit so gut es geht einteilst, das du auch deinen Tag über, immer wieder Momente der Stile und der Ruhe für dich finden darfst.

Oder das was dir Sorgen macht, einfach einmal aufschreibst. Vieles über das wir uns sorgen, trifft gar nicht so ein.

Da wünsche ich dir immer auch eine Gelassenheit, eine Ruhe, einen tiefen Frieden für dein Leben.


in guten Gedanken für dich,

Frederick

• x 2 #14

A


Hallo Friederle,

x 4#15

L
So wahre und schöne Worte, Frederick!

• x 1 #15

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